现如今，人们在工作之余，闲暇时常常会摸摸肚子，看看自己是否又胖了。在夏季，很多人会控制饮食，而在冬天，许多人会感到腰围变得特别大。这主要是由于长期不运动和久坐不立，导致腹部脂肪堆积过多。那么，有什么方法可以让我们摆脱游泳圈呢？别担心，下面将告诉你如何吃出平坦腹部。
首先，我们要关注红薯。红薯不仅不发胖，还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大约是大米1/3。它含有丰富的纤维质，可以有效阻止糖类转化为脂肪，有利于减肥和健美。将红薯洗净后，用刷子刷干净，蒸煮时连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动效果最佳。
其次，我们要关注苹果。苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水后膨胀。因此，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。同时，苹果含有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
此外，我们应尽量避免过多摄入难以消化的淀粉和糖类食物，如葡萄干、甘蓝、土豆和花椰菜等。这类食物的糖分含量很高，且不易被分解，长期堆积在腹部，不利于保持苗条的柳腰。
最后，我们多吃一些坚果类食物。这类食物既可以作为零食解馋，又能减肚子，一举两得。在众多坚果中，对肚子减肥效果最好的是杏仁。杏仁具有一定的药性，还有润肠通便功能，同时能够降低血糖和血脂。此外，杏仁还可以降低胃壁对脂肪的吸收，使腹部脂肪不囤积，达到良好的减肥效果。
总之，这些食物都是经济又健康的减肥食物，可以帮助我们收腹肚腩，美体塑型，让小肚子重获新生，拥有平坦小腹。
参考资料